残念ながら台風が直撃したため中止になってしまいましたが、私は学生時代の友人たちとReebokが主催するスパルタンレースにエントリーしていました。
彼らとは事あるごとに自転車のレースなどで競い合っていたのでスパルタンレースでも負けたくないと、トレーニングをしていたのでとても残念でした。
また来年開催されるようなので、再度チャレンジしたいと思います。
http://www.spartanrace.jp/ja
テニスや自転車を趣味にしているので長距離走やメンタルには自信があったのですが、最近は仕事が忙しく外食が続いていたせいで体重の増加が気になっていました。
案の定体重を測るとベスト体重から7kg以上も超えてしまっていてランニングをしてもお腹の揺れが気になるほどでした。
スパルタンレースの日程は10月２２日だったのですが、ケアマネ試験が10月８日にあり試験前までは勉強に集中したかったので試験後の２週間しか時間がありませんでしたが、突貫でダイエットを行うことにしました。
2週間しか期間がなかったので４kgの減量しか出来ませんでしたが1ヶ月もあれば10kg程度は減量できたのではないかと思います。
さて、今回は私が減量したいときに行っているダイエット方法をお伝えしていきたいと思います。ルールさえ守れば誰でも必ずダイエットに成功することができるので、なかなか痩せ得られない方必見です。
なお、私のダイエット方法はどう見ても健康的とは言えない部分がありますので、仮に実践する場合は体調に注意しながら行ってください。
後、申し訳ないのですが、何があっても責任は取れません。あしからず。
ダイエットのルール
①必ず夕食後から寝るまでの間に基準となる体重を測る
②前日に測った基準体重以下になるまで寝てはならない
ルールはこれだけです。これを繰り返していけば必ず痩せていきます。
簡単に言えばとにかく前日の体重以下になるように食事量を減らすか、運動するということです。
比較する体重を測るのは夕食後に統一します。
ポイントとしては夕食前にまず体重を図り、どのくらい夕食を食べることができるかを把握して食事量を決めることです。
前日の基準から1kg少なくなっていたら食べ物を測りに乗せて重量を測って、1kg以下にして食べ始めます。
そうすれば基準以上の体重になることはありません。
ここで困るのが、基準体重とほぼ同じくらいであったり基準体重以上で合った場合です。その場合は夕ご飯を食べない、または減量を行ってから夕食を食べなければなりません。
仮に夕食を食べすぎて基準体重を超過してしまった場合も、減量を行わなければなりません。食べすぎてしまったため夜中３時まで延々と走り続けることもありました。
成功のポイント
ポイントは朝食や昼食の量も減らしたり、通勤時も自転車を使ったり長めに歩いたりすることで夕食前の体重をできるだけ減らして努力をしておくことです。
また、夕食中は水を飲む量にも注意を払い、こまめに体重を測って基準体重を超えないように気を使いましょう。
（一時的に）体重を減らす方法
一時的に体重を減らすにはとにかく汗を流すに限ります。
①ランニング・サイクリング
②サウナ
③スクワット
汗を流す基本的な方法は，ランニングやサイクリングなどがあげられます。時間をかければかけただけ汗は流れて行きますので効果はてきめんです。ランニングでは基本的に１時間で大体1kgの汗が流れると言われています。2時間やれば単純に2kgとはならないでしょうが、やればやるだけ汗をかくことが出来ます。
また、サウナでは１５分で300gの汗が流れると言われています。
夜に外に出ることが難しい場合は家の中でスクワットをするだけでかなりの汗を流すことが出来ます。
まあ、どんな運動でもいいのです。汗がかければ。
とにかくこのダイエット方法は前日の体重以下になってから寝るというものなので、必ず成功します。無理をせずに頑張ってください。
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